Voy a correr una maratón: ¿Qué debo tener en cuenta?
Las lesiones dérmicas que se observan con mayor frecuencia después de realizar una maratón son las siguientes:
- Flictena o ampolla: se trata de una sobreelevación de piel llena de contenido líquido, que algunas ocasiones puede ser sangre. Por lo general se deben al rozamiento y fricción, bien sea de la zapatilla deportiva o de la costura del calcetín.
- Hematoma subungueal: se trata de la acumulación de sangre bajo la uña, que aparece, generalmente como respuesta a una hemorragia. Se debe a un icrotraumatismo repetitivo con la zapatilla deportiva.
- Uña encarnada: enclavamiento de la uña en el interior del rodete. Puede ser debido a un traumatismo (golpe) o a un incorrecto corte de uñas.
- Laceración en los dedos: es la ruptura de la piel dando como resultado una herida provocando un sangrado y dolor. Son bastante molestas. La causa principal es no haber realizado un corte adecuado de las uñas.
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¿Qué consejos debemos tener en cuenta?
Llevar a cabo una buena higiene del pie y una correcta hidratación de los mismos. Una piel elástica disminuye el índice de aparición de ampollas. Hoy en día existen muchas cremas que cubren al pie con una película que evita la aparición de ampollas, especial para personas que practican mucho deporte, aunque también se puede utilizar para personas que siempre le salen al estrenar zapatos o con el cambio de zapatos de invierno a verano por ejemplo.
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- En caso de la sudoración excesiva, hay que tratarlo. Las fórmulas magistrales que disminuyen la sudoración. Recordamos siempre que es importante que se encuentre bajo supervisión de su podólogo.
- Correcto corte de uñas y evitar que los picos de los laterales de las uñas se claven en los dedos contiguos, se puede limar para que esto no pase.
- Es preferible no cortar las uñas el mismo día de la carrera, hacerlo unos días antes.
- Si conocemos nuestro pie y utilizamos apósitos para evitar fricción en algunas zonas, se pueden seguir utilizando, aunque os invito a probar las cremas que he nombrado con anterioridad.
- Los calcetines tienen que ser de fibras naturales y si tienen costuras posicionarlas hacia afuera.
- No estrenar zapatillas nuevas el día de la carrera.
- Las zapatillas deben estar en buen estado, bien ajustadas, no excesivamente ya que puede causar inflamación de los pies durante la carrera.
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Es importante tener una buena técnica de carrera, además de ir consiguiendo buenas marcas poco a poco, así evitaremos lesiones, que en algunas ocasiones la recuperación es costosa. Recalco la importancia del estiramiento pre y post al entreno y hacerlo con responsabilidad, es igual de importante que conseguir hacer un buen tiempo en una carrera. Es importante acudir al podólogo antes de realizar cualquier practica deportiva. Después de la exploración y tras un estudio adecuado, diagnosticará cualquier alteración del pie, instaurando el tratamiento idóneo para conseguir una mejor funcionalidad en el pie, evitando lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.
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¡Esperamos haberos ayudado con esta información!
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