Lesiones más comunes en los corredores
SABER MÁS SOBRE LOS CORREDORES.
La carrera y sobre todo la carrera de larga distancia en comparación con otros deportes se caracteriza por ser un deporte “repetitivo”, es decir, se tiende a realizar el mismo gesto a una velocidad constante y sobre un terrero regular, no suele haber cambios de velocidad marcados, giros, cambios de dirección constantes, etc.
Como todos hemos podido escuchar en alguna ocasión, los humanos somos asimétricos, es decir, tenemos una pierna un poco más larga que otra, un pie un poco más grande, una pierna un poco más torsionada que la otra, etc. y esto implica que tengamos vicios posturales, que realicemos compensaciones al andar o al correr, que tengamos un pequeña curvatura en la espalda…y al realizar un gesto repetitivo como correr siempre se sobrecargan o rozan las mismas estructuras y es por ello que estas compensaciones salen a la luz como patologías.
Si realizamos un símil con un coche, podría verse como un coche que realiza mucho kilometraje por autopista y no tiene las ruedas perfectamente equilibradas, es decir, la rueda siempre roza más con el asfalto en un punto y eso es lo que crea que una rueda se gaste antes que las demás y esto en el cuerpo se traduce en un tendón inflamado, un cartílago desgastado un músculo contracturado, etc.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en corredores?
>> Fascitis plantar (fasciopatía plantar, espolón calcáneo, etc)
Los pacientes notan dolor en el talón o planta del pie, principalmente con los primeros pasos por la mañana o tras estar tiempo sentado.
Es una lesión en la que se provocan pequeñas microroturas por sobreuso o por sobreestiramieto que crean a largo plazo un proceso degenerativo del colágeno, si nos imaginamos la fascia como una cuerda formada por más cuerdas, estas microroturas la debilitan haciéndola menos flexible, menos capaz de soportar la carga y dolorosa.
A nivel biomecánico, los principales factores de riesgo son: gemelos cortos, sobrepeso, mal funcionamiento del dedo gordo del pie, aumento del tiempo que estamos apoyados en el mediopie y en los dedos, que el paciente prone con mucha velocidad o que el pie pronosupine en exceso.
>> Tendinopatía aquilea (tendinitis del aquiles, entesopatía, etc)
Los pacientes notan un tendón más engrosado, dolor en el tendón y en ocasiones cojera e impotencia
Es una lesión y degeneración del tendón de aquiles tanto en su zona media como en la zona donde se engancha en el calcáneo, al igual que la fascitis plantar es una lesión por microroturas que regeneran mal y se crea un tejido de colágeno menos organizado y de peor calidad.
A nivel biomecánico los principales factores de riesgo biomecánico son: gemelos cortos, tibias varas, pronar en el despegue, una medialización del centro de presiones en plataforma, etc.
>> Síndrome femoropatelar o condromalacia rotuliana
Debido al mal funcionamiento mecánico de la rótula, a una alteración en su posición o a una excesiva tensión en los cuádriceps, se crea un desgaste del cartílago creando un dolor difuso e interno en la rodilla.
Es más notable al subir o bajar escaleras, al bajar cuestas o al hacer trabajo repetitivo que requiera doblar o flexionar las rodillas
Los pacientes al correr tienden a flexionar más de lo normal las rodillas, los pies tienden a aplanarse más, la tibia rota más hacia interno y los glúteos tienden a estabilizar peor las caderas y la pelvis.
>> Síndrome de la cintilla iliotibial o síndrome del corredor
La citilla es una banda tensa que está controlada principalmente por el músculo tensor de la fascia lata, el glúteo menor y el glúteo medio. Esta estructura se encarga de controlar y estabilizar la rodilla en los primeros grados de flexión (30º) y cuando tiene un mal funcionamiento roza con el cóndilo femoral (hueso) e irrita el tejido fibroadiposo que está entre medias.
Los principales errores en la carrera son: falta de estabilidad de la cadera y pelvis, excesiva tensión de la fascia lata, varo y valgo de rodilla, pies planos y rotación interna de la tibia o rodilla.